staz: staz na silowni: od 5-6 lat bywam na silowni,z czego od 4 trenuje porzadnie ale wciaz mniej lub bardziej regularnie i z mniej lub bardziej udanymi planami, ostatnie 5 miesiecy trening porzadny ( cykliczny od michaila), od 3 tygodni trening najporzadniejszy od Obliques;), + codziennie rano uklony do slonca z jogi ,w miedzyczasie zdarzyla [...]
A6W to słaby trening i szkoda na niego czasu. Aero 40 minut po treningu to za długo. Z resztą co Ty robisz na siłowni, że stać Cię jeszcze na taki wysiłek po treningu? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-03 09:48:17
Felipe Massa odwiedził szpital neurologiczny Jackson Memorial w Miami i przeszedł badania kontrolne pod okiem Steve'a Olveya. Po zapoznaniu się z wynikami zespół Ferrari stwierdził, że nie spodziewa się powrotu Brazylijczyka do kokpitu bolidu F1 przed końcem tego roku. Prognozy były dobre, lecz zespół wydał oświadczenie, w którym czytamy, że [...]
Jedz dziennie 5-7 mniejszych posiłków, zamiast 3 dużych. Na śniadanie zjedz sobie owsiane z mlekiem, do tego np orzechy włoskie + 2jaja. Na 2 posiłek możesz wszamać np chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka + pomidor + oliwa z oliwek. Jako 3 posiłek może być kurak/ryba/wołowina z kaszą/makaronem pełnoziarnisty. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć to ~2h po [...]
To dlaczego tak jest, że trening po długiej przerwie, zrobimy choćby 3 serie pompek i boli klata przez 3 dni, a już po 3 tygodniach do tego samego efektu potrzeba ciężkiego treningu na siłowni? Czy uszkodzenia muszą być coraz większe, organizm przyzwyczaja się do tego uczucia i nie ma bólu? Mam nadzieję że nie zagmatwałem ale chyba wiecie o co mi [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: staram sie pilnowac miche :) -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 100 metki, w kwietniu PH 8. TRENING: 4x Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. Mam 16 lat, chciałbym otrzymać porady dotyczące dalszego treningu i oceny dotychczasowego. Jak podałem w tabelce jestem dość dużych rozmiarów, półtora roku temu zaliczyłem dosyć poważną kontuzję barku i mniej więcej zrezygnowałem ze wszelakich sportów, a szczególnie angażujących górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo [...]
Witam ponownie... pisałem już o FBW w moim poprzednim temacie ale nie chciałem poruszać kolejnych problemów w tamtym wątku. Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam! Proszę o rozpisanie mi cyklu masowego. Na uwadze mam raczej omnadren i metke 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka dawno i nie prawda :p 8. TRENING: masowy 9. CEL [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 lat 11. POZIOM [...]
Nie no samej klatki nie ćwicze nie jestem sezonowcem po prostu chciałem wiedziec po ilu mniej wiecej miesiacach bedzie widać efekty Ćwicze też biceps plecy dużo uwagi zwracam na nogi , barki , triceps. Barki mi ostro poszły wszerz ale te cycki dalej mam takie płaskie ;].. Co sądzicie o kreatynie z moim stażem na siłowni koło 7 miesięcy ? Mam 53 kg [...]
Spadki siłowe są duże, jeśli chodzi np. o klatkę. Tam przecież robiłem na płaskiej 150 kg x 2, a teraz już podejrzewam 130 byłby maks. To samo MC - robiłem przecież 10 x 200 kg, teraz to byłoby nieosiągalne A to T to co ma być TABATA? Może być. Tylko się nie zajedź kondycyjnie. Aero bym dodawał minut i tempa. Zresztą, rozważ aero zaraz po [...]
[...] wysilku. Wtorek dalej bolace zatoki jednak nie dalem sie i poszedlem na treneng. Z racji tego , ze dawno nie cwiczylem spokojnie z ciezarami. poszlo dobrze, ale po silowni zawroty glowy, zadyszka, zle kojazenie po prostu do niczego nie bylem juz przydatny. Sroda wszystko przeszlo z wyjatkiem bolu zatok, ale w ciagu dnia zrobilo sie [...]
Mój drugi trening na siłowni ***TRENING 2.09*** Dzisiaj bardzo fajnie. Pan trener był w pobliżu, ale się nie narzucał. Znalazła się nawet dobra dusza, która mi skontrolowała technikę przy wiosłowaniu sztangielką. Atmosfera na "mojej" siłowni jest bardzo miła. Wszyscy uśmiechnięci i pomocni. No nie mogę taka sielanka - a ja się obawiałam [...]
[...] postanowienie - schudnąć i nabrać mięśni do wakacji! otoz, waze 135kg przy 193cm wzrostu, tluszczyk odklada sie glownie na brzuchu, udach. od lipca uczęszczam do kolegi na silownie (praktycznie moge robic tam wszystkie partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily na pewno nie moge narzekac (progress 25kg na [...]
bniedawno wrociłam z siłowni - dziś zajęłam się cieżarkami :D i maszynami co maja ciężary!! Było super! Ponad godzinę zmagałam się z ćwiczeniami siłowymi, przy niskim obciążeniu oczwiście bo słaba raczej jestem. Chociaz nie uroniłam tak wiele kropel potu, to jednak czułam jak pracują mięśnie! I w dodatku na częsci z ciężarami jest masa fajnych [...]
Krzysiekw9 - planów na 60\100m było conajmniej kilka, na pierwszej stronie pisałem o tym, że plany będą układane tylko dla naprawde indywidualnych potrzeb, reszta jeśli nie jest w necie, powinna być w temacie. Po Twojej wypowiedzi nie dostrzegam żadnego indywidualizmu. Masz stronę wcześniej plan od Oczka, jak nie masz dostępu do siłowni, na [...]
Witam ostatnio natknąłem na artykuł o wegetarianiźmie "częściowym", mianowicie o nie jedzeniu zwierząt lądowych ( TAK lądowych , czytaj - ryby można , bo jak szukałem innych tematów o wegetariniźmie, to jak ktoś napisał o rybach to zaraz , że czy ryby to nie mięso ? Owszem mięso , tylko że zdrowe mięso , nikt nie karmi ich sterydami, nie [...]
[...] moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem wlasciwa silownie. 3 [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
